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肌肉塊太難看?每天拉伸10分鐘,輕松解決
華夏經緯網   2020-01-22 09:25:57   
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    很多人妹子因為害怕長出難看的肌肉塊而拒絕運動,但是你要知道,并非運動導致難看肌肉的生成,而是運動后沒有進行正確的拉伸,只要平常多做拉伸和拉筋,在加上按摩,就能和難看的肌肉say拜拜啦。

1、盤腿坐下,雙腳相對,手部輕輕將膝蓋向下壓

2、盤腿下坐,腰部挺直向前傾,盡量向下直到有被拉抻的感覺。

3、雙腿伸直盡量打開下坐,雙臂伸直然后做側彎腰動作,注意手部盡量向腳尖靠攏。

4、伸直雙腿坐下。挺直腰部,雙臂向前伸直,身體向前屈,手部盡量碰到腳尖。

5、伸直雙腿坐下,挺直腰部,雙手撐在身后。繃腳尖再勾腳尖拉伸腿部。

6、盤腿坐下,腰部挺直,手臂在后腦彎曲,一側手握住另一側肘部向下拉伸。

7、盤腿坐下,腰部挺直,一側手臂伸直,用另一側手臂向后拉伸。

8、一條腿在身前彎曲,一條腿伸直向后,身體向前屈直至頭部貼近地面,然后直立身體向后挺身到最大限度。

tips:

拉伸的重點不在于時長,而在于質量,每個動作要放慢,做到位,讓肌肉、關節得到充分舒展。拉伸完以后會感覺神清氣爽!  (騰訊 )

 

責任編輯:袁丹華

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