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長期跑步要注意哪些問題?這3個重點圈起來很受用
華夏經緯網   2019-10-30 09:47:09   
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   跑步這項運動讓人又愛又恨,在跑的過程中那種征服地面的感覺太棒了,身上流淌的汗水也非常讓人興奮,但是不要只看到這些,還有很多隱患要預防好,那么下面要說的就是長期跑步要注意哪些問題?這3個重點圈起來很受用
那么我也是非常喜歡跑步的,每周都會進行幾次,從中的收獲也是很大的,堅持了這么多年最大的好處就是,心臟和肺部異常的強大,這一點在唱歌的時候體現的淋漓盡致,連唱幾個小時也還能有氣。

那么如果你想要和我一樣的話,就要注意預防好下面的這些隱患,雖然都是比較小的問題,但我們要知道跑步就是一個積累的過程,再小的細節被重復的放大之后,都會帶來很嚴重的后果。

如果你還沒有開始自己的跑步人生的話,那么感覺準備起來走出門去,或是在跑步機上,進行這項運動吧,那為什么要想說到跑步機呢,如果是體重較大的話,一定要在這個上面去跑。

因為體重過大的話,在高強度的沖擊之下,會對膝蓋造成不可逆的傷害,而這是因為地面過硬的緣故,如果能夠在跑步機上進行的話,可以讓膝蓋得到較好的緩沖,從而減少膝蓋受傷的概率。

那么接下來重點來了,因為有很多地方都需要注意,所以在這里只說了那些后果比較嚴重的,而且又容易做錯的,所以不要認為這就是全部了,要改進的地方有很多,始終抱著一顆不斷完善的心是沒有錯的。

重點一:防止膝蓋受傷

跑步最怕遇到的,就是膝蓋出現問題,因為這會讓我們不能夠繼續跑下去,所以后果是極為嚴重的,但是很多原因都是可以避免的,首先就是姿勢上的問題,你知道該用什么樣的姿勢去跑嗎?

在我們跑的過程中,全身的肌肉都是處于繃緊狀態中的,不要讓自己軟綿綿的跑動,這會讓力量都集中在膝蓋上面,那么要防止這些,就要做到讓頭部,臀部以及腳在一條直線上,并且上半身是略微傾斜的。

重點二:有規律有計劃的去跑

計劃對于做任何事而言都是很有必要的,那么對跑步來說,有一個合理的計劃會讓你目標明確,知道自己接下來該做什么,比如跑多遠跑多快等問題,都可以一一的加大難度安排下去。

那么除了計劃之外,規律性同樣很重要,很多人都是想起來,或是有時間了才會去跑,有時候突然運動對身體來說不僅沒有利甚至有害,所以防止突發性的跑步是很有必要的,做到有準備才能跑的舒暢。

重點三:補水的問題

跑步流汗大家覺得都是很正常的事,甚至以此來作為跑步的成效,而流汗就意味著我們身體的水分大量的在流失,如果這時候還在拼了命的跑,而不去補充水分的話,就會讓身體進入到缺水的狀態之中,這對運動來說是非常不利的。

那么跑前少量的喝些水,在跑的過程中最好每隔十五分鐘左右,就補充一些水分的話,就能夠很好的避免出現缺水的情況。 (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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