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你努力训练、控制饮食,却忽视了这些最简单的事
华夏经纬网   2019-09-02 09:25:50   
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    不都说减肥的原理就是“管住嘴,迈开腿”了吗?可是为什么努力训练半天,也控制饮食了,可还是不瘦?还是没瘦到90斤?还是没练出马甲线?掐指一算,你应该是陷入了这些误区。

1、越轻越健康,越重越伤身

讲真,光凭体重是无法判断一个人身体素质究竟怎样的。之前给大家讲过BMI哈,身体质量指数,其实很多经常健身、身材倍儿棒的男生测出来的BMI指数通常都是“超重”,但这并不表示他们的身体不健康。

2、每天得喝八杯水

平时多喝点水没问题的。时刻补水对减肥也很重要。比如在你锻炼没力气的时候,有一部分原因就是身体轻度脱水了。但是呢,每个人对于水的需求却是不同的,与其固定喝水的量,不如用尿液颜色来检验自己是否脱水,通常淡黄色是可以接受的范围,颜色深则说明你的身体处于缺水状态。

3、人工有毒,天然万岁

虽然在日常饮食中,我们建议多摄入天然食物,不如新鲜蔬果等,少吃加工食品。但这但这并不意味着加工过的食物就不能吃啊!要是人生没有了冰淇淋,薯条,汉堡,爆米花,培根... 那还有什么乐趣?只要不把加工食物当主食,偶尔适当吃一点是没有关系的。开心就好!

4、局部减脂(如做卷腹瘦肚子)

减肥减全身,脂肪的减少一定是全身性的,局部减脂是不可能的。简单来说,身体就像游泳池,脂肪就是池子里的水,要减只能全身一起减,想把角落里的脂肪舀出来是不可能的。

5、怀孕了就不该健身

孕妇也应该做适当的运动,这包括了一些简单的负重训练及有氧运动,当然一定要量力而行,谨遵医嘱。

6、跑到老,瘦到老

谁跟你说减肥的唯一途径就是跑步?看看跑步机上那些人,是不是过几个月身材变化并不大?相比于有氧运动,抗阻训练燃烧脂肪的效率可要高多了,这归功于其显著的迟燃效果,当然如果你追求减脂效率最大化,完全可以有氧无氧合理结合训练。

7、女生不能举铁,太壮了好丑欧

首先,如果你练练就能变得很壮,那你让健身房那些怎么练都壮不起来的男生把脸往哪儿搁?女生的男性荷尔蒙本来分泌的就少,而这些荷尔蒙是增肌的关键因素,哪怕你想练壮,也未必能练壮。而且,如果你看了上面一条误区,那么你应该知道,如果想减掉拜拜肉、小肚腩、双下巴,那么抗阻训练是你的不二选择。

8、排毒饮食能让你重唤青春

事实并非如此,你以为你的肾脏只是摆设吗!主流的排毒饮食不过是以摄入水果和蔬菜为主,这么做的确对你的身体有或多或少的好处,但相信我,这绝对起不到重获新生、延年益寿、改善身体素质等效果。

9、光运动就能减肥

坚持运动加上合理的饮食才能减肥成功。很多“减肥人士”运动完了控制不住自己的食欲,以为跑了步健了身就能大吃特吃,其实这是很大的误区,有时候你跑一小时步还抵不上一个汉堡的热量,所以才会有“腹肌是吃出来的”这样一个说法。

10、低脂总是比全脂要好

很多时候商家为了食品的销量,打着“低脂”的幌子,添加糖分来保全食品本身的口感,市面上很多低脂酸奶就是很好的例子,不信的话你去看看它们的营养成分表就知道了。 (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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