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你努力訓練、控制飲食,卻忽視了這些最簡單的事
華夏經緯網   2019-09-02 09:25:50   
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    不都說減肥的原理就是“管住嘴,邁開腿”了嗎?可是為什么努力訓練半天,也控制飲食了,可還是不瘦?還是沒瘦到90斤?還是沒練出馬甲線?掐指一算,你應該是陷入了這些誤區。

1、越輕越健康,越重越傷身

講真,光憑體重是無法判斷一個人身體素質究竟怎樣的。之前給大家講過BMI哈,身體質量指數,其實很多經常健身、身材倍兒棒的男生測出來的BMI指數通常都是“超重”,但這并不表示他們的身體不健康。

2、每天得喝八杯水

平時多喝點水沒問題的。時刻補水對減肥也很重要。比如在你鍛煉沒力氣的時候,有一部分原因就是身體輕度脫水了。但是呢,每個人對于水的需求卻是不同的,與其固定喝水的量,不如用尿液顏色來檢驗自己是否脫水,通常淡黃色是可以接受的范圍,顏色深則說明你的身體處于缺水狀態。

3、人工有毒,天然萬歲

雖然在日常飲食中,我們建議多攝入天然食物,不如新鮮蔬果等,少吃加工食品。但這但這并不意味著加工過的食物就不能吃啊!要是人生沒有了冰淇淋,薯條,漢堡,爆米花,培根... 那還有什么樂趣?只要不把加工食物當主食,偶爾適當吃一點是沒有關系的。開心就好!

4、局部減脂(如做卷腹瘦肚子)

減肥減全身,脂肪的減少一定是全身性的,局部減脂是不可能的。簡單來說,身體就像游泳池,脂肪就是池子里的水,要減只能全身一起減,想把角落里的脂肪舀出來是不可能的。

5、懷孕了就不該健身

孕婦也應該做適當的運動,這包括了一些簡單的負重訓練及有氧運動,當然一定要量力而行,謹遵醫囑。

6、跑到老,瘦到老

誰跟你說減肥的唯一途徑就是跑步?看看跑步機上那些人,是不是過幾個月身材變化并不大?相比于有氧運動,抗阻訓練燃燒脂肪的效率可要高多了,這歸功于其顯著的遲燃效果,當然如果你追求減脂效率最大化,完全可以有氧無氧合理結合訓練。

7、女生不能舉鐵,太壯了好丑歐

首先,如果你練練就能變得很壯,那你讓健身房那些怎么練都壯不起來的男生把臉往哪兒擱?女生的男性荷爾蒙本來分泌的就少,而這些荷爾蒙是增肌的關鍵因素,哪怕你想練壯,也未必能練壯。而且,如果你看了上面一條誤區,那么你應該知道,如果想減掉拜拜肉、小肚腩、雙下巴,那么抗阻訓練是你的不二選擇。

8、排毒飲食能讓你重喚青春

事實并非如此,你以為你的腎臟只是擺設嗎!主流的排毒飲食不過是以攝入水果和蔬菜為主,這么做的確對你的身體有或多或少的好處,但相信我,這絕對起不到重獲新生、延年益壽、改善身體素質等效果。

9、光運動就能減肥

堅持運動加上合理的飲食才能減肥成功。很多“減肥人士”運動完了控制不住自己的食欲,以為跑了步健了身就能大吃特吃,其實這是很大的誤區,有時候你跑一小時步還抵不上一個漢堡的熱量,所以才會有“腹肌是吃出來的”這樣一個說法。

10、低脂總是比全脂要好

很多時候商家為了食品的銷量,打著“低脂”的幌子,添加糖分來保全食品本身的口感,市面上很多低脂酸奶就是很好的例子,不信的話你去看看它們的營養成分表就知道了。 (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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