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体重总是降不下来?看看这3大坑,你有没有踩
华夏经纬网   2019-06-25 09:48:26   
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    许多减肥的人或多或少都会碰到体重降不下来的情况,最打击信心的就是,明明自己每天都会坚持运动,但是体重却丝毫没有降下来,甚至体重还是上升了,辛苦运动换来却是这种下场,导致许多人就此放弃。

虽然说,造成体重降不下来的原因有很多,但每天除了运动外,平时的生活习惯自己是否良好或者一直犯了一些错误,才导致体重降不下来。减肥运动是很关键,但对于大部分人来说,饮食对于减肥更重要。俗话说得好,减脂3分练,7分吃,可见饮食对于减肥来说是多么重要。

下面就结合饮食和运动两个方面,来说说造成体重难以下降的3个原因,纠正它们,能帮助你更快的瘦下来。

原因1:嘴巴管不住

减脂首先要做的就是关注嘴巴,控制饮食,控制热量的摄入。但对于一些人来说,叫他们要戒掉吃零食、吃夜宵的习惯,是一件很痛苦的事情。如果你真正想要减肥,就算在痛苦,也要戒掉吃零食的习惯。

不要觉得零食体积小,内含的热量却非常高。举个例子:100克薯片,热量可以达到600大卡左右,而跑步1个小时,消耗的热量才是400大卡左右,当你吃几包薯片,几个小时跑步未必能把它的热量消耗完。所以,管住嘴巴是减肥的第一步。


很多人实在戒不掉零食怎么办?可以用坚果代替零食,之后注意热量的摄入,渐渐下去你就会戒掉零食的习惯。

原因2:晚餐不吃

有些人觉得,少吃一餐有利于减肥,特别是晚餐,不吃更好。事实上,无论是增肌还是减脂,正餐都要按时吃。不吃晚餐,虽然能让减肥者看到体重的下降,但这种节食方式往往减掉的不是脂肪,而大部分是水分和肌肉。并且,不吃晚餐,会降低新陈代谢能力,容易变成易胖体质。

晚餐一定要吃,由于晚上肠胃消化能力很差,所以,晚餐不必摄入太多食物,能让肚子产生饱腹感就可以了。

原因3:运动没变化

减肥就离不开运动,如果长时间进行一项运动的话,一开始可能减肥的效果很明显,但随着时间的推移你就会发现,体重就不再下降了。很简单,因为身体适应了这种运动强度和运动模式,自然引起消耗热量的能力下降。

所以,我们的运动模式需要多样性,不要一直跑步,应该用多种方式来运动,如:跳绳、HIIT训练等等。只有让身体不断的去适应新的运动方式,才能让你的体重减得比别人快。

这3个导致减肥瘦不下来的原因,你占了几个?赶紧自查一下,纠正过来才能让你的体重下降得更快。(腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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